[...] w kuchni jak mam czas. Przepis na ciastka Mąka kokosowa ok 40g., Olej kokosowy roztopiony 25g Jajko Wiórki kokosowe 30g najlepiej zmielic Stevia/slodzik Proszek do pieczenia Wszystko wrzucamy do miski i zagniatamy ciasto. Później na blachę i do piekarnika. Ja dałem 180 stopni gora-dół, do czasu aż zaczęły się przyrumieniac.. jakieś 15-20min.
[...] 4s i starczy. jak chcesz tą serię łączoną to wywal wyciskanie sztangi skos w gore. 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 12/10/8/8 laczona 2+3 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 4) wyciskanie sztangi na skos gora 10/10/8/8 TRICEPS takie same uwagi jak przy bicku 1) prostowanie [...]
[...] nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. pon i pt : -klata : ławeczka prosta 3s skos góra 2s skos dół 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s ławeczka prosta 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -bic,tric prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie [...]
[...] dekoracji. Resztę składników po prostu mieszasz, dodajesz trochę cynamonu, wanilii, goździków i 1,5 łyżeczki sody. Pieczesz ok. 30 min. w 180 stopniach (u mnie grzanie góra-dół z termoobiegiem) Można dowolnie modyfikować przepis wg własnych upodobań ;-) (migdały oczywiście trzeba wcześniej zmielić) Zmieniony przez - Bleedingsun w dniu 2014-05-03 [...]
zakresy powtórzeń), wyciskanie stojąc też dwa razy w tygodniu (lub odmiana(lub przeładowanie, bo westside rules)) np. z press, hantle siedząc, push press, żeby się nie zanudzić, tego na zmianę nie komentuję, bo autor sam dojdzie do odpowiednich wniosków Dół mi się całkiem podoba (bo, o dziwo, jest lepiej rozpisany niż góra), zamieniłbym to "dzień [...]
prawda! calkiem inaczej udko czuć. Osobiście preferuje b.mocne spinanie czworek przy syzyfkach w poczatkowej fazie, palenie i bol o wiele większy niż jakby nie spinając a tylko wykonywać ruch góra-dół
u mnie 2 pietra na szczescie. gora damsko meska(maszyny, cardio, suwnica smitha, 5 lawek, modlitewnik, stacja z 4 wyciagami, hantle gryfy ) i mega hardcorowy dol (hummery na wszystko, drazki, lawki wszelkie, brama, rack, sporo ciezkich hantli i duzo wolnego ciezaru) na dole zazwyczaj luz i mozna solidnie potrenowac a na gorze lans ciasnota i morze [...]
Ja miałem robione przebijania w gabinecie zwykłym urody , przebity mam język, chrzęść u góry w uchu i klasycznie dół ucha , razem 3kolczyki, najdłużej goiła mi się chrzęść 8miesięcy,język z góra 10 dni a paliłem jak smok papierosy i jadłem odrazu po przebiciu wszystko na co miałem ochotę chociaż bolało jak diabli! uważam że wszystko zależy od [...]
Problem lezy w niemoznosci ich wykonania %-) jak to moj kolega ujal " masz tak pokurczone te przyczepy ze to chyba operacyjnie trzeba ponaciagac" %-) Ja sam moglym byc trenerem bo innym doradzic umiem ale sobie nigdy %-) Jestem w kwestii tego rozciagania tak zaniedbanym przypadkiem ze bedzie ciezko cokolwiek poprawic@@-) No ale za to umiem wykonac [...]
sile poprawic moze wyciskanie na plaskiej skos gora , dol, (jednakze nie poleca sie wykoywania az 3 takich rodziajow wyciskan) , ja bym dal na plaskiej oraz na skos gora a jako ostanie izoowane rozpiętki. powtrzenia schodza nawe do 1 powtrzenia. a przewy wydluzaja nawet do 5 minut. w cwiczenich zloonych stosujewmy progresje cięzaru , a w [...]
A czemu nie tak jak pisałem?? Robił bym tak: pierwsze 3 tyg: -wyciskanie sztangi fóra -wycisjanie sztangielek góra -wyciskanie sztangi poziom -rozpiętki następne 3tyg(czyli 4,5 i6tydzień cyklu): -wyciskanie sztangi dół -wyciskanie sztangielki dół -wyciskanie poziom sztangi/może sztangielki -rozpiętki albo przenoszenie zza głowe
no to trzeba by to tak rozkminić jak chcę się w tyg ze wszystkim wyrobić Góra siłowo nogi/barki superserie przerwa klata/plecy superserie dół siłowo łapy superserie przerwa
Góra siłowo HC nogi/barki superserie do treningu bialko + fat po treningu czit przerwa LC klata/plecy superserie MC dół siłowo HC łapy superserie MC przerwa LC
Góra siłowo HC nogi/barki superserie do treningu bialko + fat po treningu czit przerwa LC dół siłowo HC klata/plecy superserie MC łapy superserie MC przerwa LC Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 12:46:03